Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов
Бег – один из лучших видов тренировок для похудения.
Чтобы похудеть, бегать нужно не только правильно – надо еще и получать удовольствие. Иначе ты не сможешь проводить тренировки так долго, чтобы ощутить результат.
Ниже ты найдешь 7 способов сделать свою тренировку приятнее и эффективнее.
Делай динамическую разминку, а не растяжку перед пробежкойИсследования показали: растяжка перед бегом не предотвращает вероятность травмы, но может понизить твою производительность во время пробежки. Лучше разомни суставы и попрыгай на месте.
Пробежалась – прошлась – пробежаласьЕсли ты не очень хорошо умеешь бегать, ты можешь позволить себе идти пешком, когда запыхаешься или почувствуешь боль в мышцах. Факт, что многие марафонцы поступают точно так же.
Подбери хорошие кроссовкиОбувь для бега очень важна. Она должна хорошо фиксировать стопу и амортизировать пятку. Нельзя бегать в кедах! Тебе нужны именно хорошие беговые кроссовки – дышащие, с тканевыми вставками, с высокой подошвой из специального амортизирующего материала.
Подбери хороший плей-листБег – не силовая тренировка. Тебе не обязательно тренироваться так, чтобы был постоянный нервный импульс, направленный к мышцам. Поэтому вполне простительно скрасить скучную тренировку хорошо подобранными песнями. Выбирай быстрые зажигательные композиции, в ритме которых тебе будет удобно бежать.
Купи специальные носочкиВ спортивном магазине можно купить пару специальных носков за 15-20 грн. Они сделаны из натуральных материалов, которые хорошо проводят тепло, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать. Без них ты рискуешь почувствовать, что бежишь как в бахилах или калошах.
Притворяйся, что просто идешь на прогулкуИногда, положа руку на сердце, бегать не хочется. Нет настроения. Погода не та. Надень спортивную одежду и скажи себе, что идешь просто пройтись. Там уже выберешь: решишься ли ты на бег или просто прогуляешься пешком. В конце концов, пешая прогулка – лучше, чем ничего.
Используй гаджетыСовременные технологии призваны облегчать жизнь человека. Даже в такой сфере, как спорт. Трекинг результатов будет подстегивать и мотивировать тебя. Фиксируя свои достижения, ты обретешь веру в себя и сможешь насладиться плодами проделанной работы. Скачай на смартфон специальное приложение типа RunKeeper, которое поможет тебе оставаться в форме.
Источник: http://liza.ua/