Меню для закрепления костей
Что такое остеопороз – возрастная либо прирожденная утрата костяной ткани – лучше бы и не понимать.
Однако, пока, с данной неприятностью встречается все меньше людей, преимущественно, девушки. Несмотря на то что есть медицинские препараты, замедляющие данный процесс, все-таки лучше обеспокоиться собственным опорнодвигательным аппаратом заблаговременно и подключить в меню некоторые продукты в некоторых числах.
«С позиции диетологии наиболее действенным методом профилактики остеопороза считается необходимое потребление товаров, состоятельных кальцием, — говорит врач Поликлиники целебного питания Факультета питания, Михаил Гурвич.
– Это, в первую очередь, молоко и продукты из молока, и зелень – укроп, петрушка, шпинат. Второе предупредительное средство – витамин D , который содействует самому лучшему усвоению кальция. Данный витамин появляется при действии солнечного света на кожу. Также, он поступает и с определенными продуктами питания: толстой рыбой, яйцами, крупяными яствами. В случае если вымывание костяной ткани стартовало, то ни при каких обстоятельствах невозможно усаживаться на вегетарианскую диету, так как пища из растений не может снабдить нас необходимым числом натурального кальция.
К слову, кальций, находящийся в животной еде усваивается намного лучше. Дневная необходимость человека в кальции (в миллиграмм):
Мужчины и девушки до 65 лет — 1000 Девушки старше 65 лет — 1500 Мужчины старше 65 лет — 1000-1200
Продукты Содержание в них кальция (миллиграмм)
Горох — 115 Фасоль — 150 Соя — 348 Орех — 274 Халва тахинная — 827 Халва подсолнечная — 211 Молоко пастеризованное — 121 Молоко стерилизов. 3,2% — 121 Ряженка 20% — 86 Творог диетический — 160 Кефир постный — 120 Кефир не очень жирный — 126 Кефир — 124 Молоко концентрированное — 307 Творог голландский — 1040 Брынза — 530 Зерна подсолнечника — 367 Арахис — 85 Сезам (зерна) — 1474 Чеснок зеленый — 121 Петрушка — 245 Укроп — 223 Яичко куриное — 55 Карп — 90 Селедка постная — 102 Рак — 99 Креветки — 193 Подлещик байкальский — 225 Икра кетовая — 90 Вобла вяленая касп. — 274 .
www.pravda.ru