Ослабеваем со смыслом для состояния здоровья
В подобных условиях организму нужно как-нибудь выносить все тяготы. Для этого необходимо обучиться расслабляться, позволяя организму за 20-30 секунд восстановить собственные силы.
Необходимо делать упражнения периодически и сделать запас упорством, чтобы обучиться действенно расслабляться.
1. Выделите время для расслабления.
Так вот, насколько часто для каких-то начинаний у нас главным доводом служит нехватка времени? Часто. Для того, чтобы начать делать расслабление, необходимо отметить 20-30 секунд, которые можно предназначить лишь себе, ни на что не отклоняясь. При этом время это далеко не необходимо снижать, даже если вам представляется, что его очень много, либо вы неизвестно куда торопитесь.
2. Разумная фокусировка.
Так вот, вы выделили для расслабления необходимое время, утвердили комфортную позу (сперва – лучше в расположении лёжа) и способны пройти к очередному шагу. Сконцентрируйтесь на какой-нибудь иллюстрации – «вы на пляже», или обычном объекте – «спичечный коробок», «ваза» и т.п. и удерживайте собственное внимание на избранном виде на протяжении 3 секунд. Имейте в виду, что (к вам будут красться и) в вашу голову будут приходить иные идеи. Не пробуйте от них загородиться, просто дайте им вероятность пройти в сознании не задерживаясь, как через губку. Это нужно сделать для того, чтобы головной мозг из тяжелого режима работы переступил в удобный порядок работы.
3. Глубочайшее дыхание.
После того, как вы уняли собственный головной мозг, идеи легко проплывают мимо, не задерживаясь в вашей голове и не отклоняя вас. Сейчас пора заняться дыханием. Глубочайшее дыхание не только лишь помогает организму успокоиться, но также и содействует насыщению его кислородом, в связи с тем что, работая в напряженном режиме, мы начинаем веять оперативно и мелко, что может привести к дефекту воздуха в организме.
Что представляет из себя глубочайшее дыхание? Это основательный вдох на протяжении 5 сек с подключением мускул не только лишь грудной клетки, но также и животика, (что дает возможность сделать вдох общими легкими). Если при вдохе у вас действует лишь глубокая клетка, то легкие работают не целиком, а лишь высшим отделом. Дальше необходимо такой же неспешный выдох на протяжении 5 сек. Чтобы ощутить, работают ли у вас при дыхании мускулы животика, положите одну руку на животик – немного выше пупка. Это также сможет помочь вам почувствовать ритм дыхания и сконцентрироваться на нем. Дышите так 3-5 секунд.
4. Мускульная релаксация.
Заключительный шаг – самый долгий по времени. В одних источниках советуют начинать расслабление мускул со ступень, двигаясь сверху наверх, в прочих – с головы, двигаясь, снизу вверх. Разберем 2-й метод.
Мы даем себе духовные установки в качестве команд.
1. «Мышцы лица ослабевают и теплеют». Повторяйте 3 раза, пока вы не ощутите тепло и простую слабость.Краешек языка в процессе расслабления держите прикрепленным к небу.
2. Дальше приступаем к мускулам головы с той же командой «расслабляются и теплеют».
3. Мускулы шеи, потом плеч.
4. Дальше едем по левой руке вверх. Если управиться с рукою не получается, то необходимо потрудиться над отделами руки.
5. Дальше – правая рука.
6. Потом идут мускулы тела и в отдельности спины. Невозможно ни при каких обстоятельствах беспокоить мускулы диафрагмы и внешних органов.
7. Дальше мускулы бедер и ягодиц.
8. Потом левая и правая ноги.
В процессе расслабления мускул поддерживайте гладкое глубочайшее дыхание. После того, как вы расслабили все мускулы, у вас должно выйти чувство, что вы будто бы не ощущаете «ни рук, ни ног». Время от времени такое чувство бывает после сильной физической истощенности, тогда организм автоматом входит в порядок общего расслабления. А тут мы достигаем аналогичного чувства, а не менее хорошего. Чтобы выходить из положения общего расслабления, вы даете себе установку на счет «десять» подняться энергичным и передохнувшим и начинаете медлительно думать. В конечном итоге, вы на самом деле должны ощутить себя энергичным и передохнувшим.
Если делать упражнения на расслабление периодически, то они будут выходить все лучше и лучше, а эффект будет оказываться все более и более существенным.